Как улучшить свой фокус: 6 тактик, чтобы оставаться сосредоточенными на задании

Как улучшить свой фокус: 6 тактик, чтобы оставаться сосредоточенными на задании

Если вы не сосредоточены на том, что делаете, то у вас абсолютно нет шансов на успех.

«Фокусирование может произойти только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту, а «нет» всем остальным вариантам», — считает Джеймс Сэйл, писатель, который фокусируется на самосовершенствовании. «Другими словами, устранение является предпосылкой для фокусировки».

В любой момент повлиять на вашу способность концентрироваться может целый ряд независимых факторов. Как указывает издание NetPicks,повлиять на концентрацию может буквально все, например, вера в себя, диета, физические упражнения, медитация, концентрация, эмоциональный баланс, уровень отвлечения внимания, подготовка, стратегия и цели.

Вот несколько конкретных вещей, которые можно сделать для увеличения фокуса:

1.Блокировать звонки, звуковые сигналы сообщений и уведомления.

Динь….динь…..у вас новое  сообщение. Телефонные звонки, текстовые сообщения, мобильные приложения и электронные письма —  постоянное воздействие различных уведомлений может нарушить ваш поток мыслей и помешать вам действительно сосредоточиться на выполняемых задачах.

Конечно, существуют определенные моменты, когда вам нужно получать уведомления, но есть также время, когда очень необходимо отключить звук, чтобы вас ничего не отвлекало и сосредоточиться на конкретной выполняемой задаче. По возможности попробуйте отключить телефон, выйти из электронной почты и заблокировать уведомления, или же включить беззвучный режим. Как только вы выполните свою задачу, вы сможете просмотреть все, что вы пропустили.

2.Делайте частые перерывы

Исследования показывают, что чем больше и дольше вы сосредотачиваетесь на определенной задаче в течение длительного периода времени, тем менее вы сфокусированы. Ваш мозг фактически оцепеневает от раздражителей и больше не считает эту задачу интересной. Одним из способов противодействия этому процессу является введение частых коротких перерывов. Время от времени устраивайте себе перерывы, это зарядит ваш мозг и позволит ему снова стимулироваться при возвращении к выполнению задания.

3.Аутсорсинговые задачи

Некоторые задачи являются более эффективными, чем другие; и, по иронии судьбы, эти задачи не всегда являются самыми важными или ценными. Если вы обнаружите, что затрачиваете слишком много усилий и энергии, выполняя трудоемкие задания собственноручно, задания,  которые действительно не имеют большого значения, это может быть явным признаком того, что вы должны передавать эти задачи на аутсорсинг. Делегируя эти задачи, вы сможете сосредоточиться на тех, которые на самом деле имеют значение.

4.Подходите стратегически к выделению времени

Чтобы оптимизировать фокус, вы должны подходить стратегически к вашему времени. В зависимости от того, как вы работаете и каким образом  обрабатываете информацию, это может выглядеть как выделение определенных временных отрезков для каждой задачи, с которой вы сталкиваетесь в течение дня. (Для некоторых людей это может выглядеть немного более гибко.) Дело в том, что вам нужно создать стратегию именно  для себя; в противном случае вы будете перескакивать от одной задачи к следующей, при этом ничего толком не выполняя.

5.Остановите многозадачность

Многие люди думают, что они лучше справляются с делами, когда они многозадачны, но, на самом деле, это редко оказывается так. Вы можете работать и питать иллюзию, что вы делаете больше, но, скорее всего, вы  не сделаете этого.

«Многозадачность заставляет мозг переключать ваш фокус назад и вперед постоянно переключая ваше внимание от одной задачи к другой», — поясняет Clear. «Это не было бы большой проблемой, если бы человеческий мозг мог легко переключаться от одной работы к другой, но, к сожалению, это невозможно».

Для достижения наилучших результатов прекратите эти попытки многозадачности; лучше выполняйте по одному заданию за раз. Возможно, вы почувствуете, что делаете меньше, но в конечном итоге вы достигнете гораздо большего.

6.Не игнорируйте свою личную жизнь

Соблюдение баланса работы и личной жизни всегда является большой проблемой для людей. В идеальном мире обе этих сферы будут сосуществовать без каких-либо трений. Одним из неудачных побочных эффектов является то, что проблемы в вашей личной жизни могут перейти и повлиять на вашу профессиональную жизнь.

Чтобы ваша личная жизнь не влияла на  работу, убедитесь, что вы создали и соблюдаете правильный баланс. Когда вы находитесь вне работы, проводите время со своей семьей и работайте над вопросами и проблемами, связанными с личной жизнью, которые необходимо решить. Это позволит вам потом полностью сосредоточиться на работе, когда вы находитесь на рабочем месте.

Тренируйте свой мозг

Медицинское сообщество заставило многих людей поверить, что фокусирование — это процесс, который вы не можете контролировать. За последнее десятилетие у детей и взрослых был огромный всплеск диагнозов подобным синдрому дефицита внимания и концентрации; поэтому многие люди используют это в качестве своих оправданий для их неспособности сосредоточиться.

Хотя иногда действительно встречаются случаи, когда люди страдают от расстройств, связанных с невозможностью сконцентрироваться, большинство людей просто должны взять на себя ответственность и создать для себя условия и обстановку, при которых они смогут преуспеть.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
12 × 4 =